dół góra

[...] parą, postęp w wysuszaniu już widoczny. Doskonałe dwugłowe, na zdjeciu wyszedł fenomenalnie. Natomiast jak dla mnie brak proporcji pomiędzy masywną, bardzo rozbudowaną górą, a dołem. Stosunek łydek do bicepsów jest najgorszy. Licze, że w trakcie przygotowań podsuszysz jeszcze góre, ale dół uda Ci się pozostawić niezmieniony. Powodzenia życze.

[...] sam albo daj komuś do zrobienia, jeżeli masz taką kasę to możesz zrobić sobie kompletną siłownie !! stojaki bramowe ławka regulowana ze skosami prasa do nóg modlitewnik wyciąg góra dół poręcze do ściany drążek do sufitu sporo obciążenia i gryfy, a z bajerów to dodatkowo ławkę do wiosłowania, łydkownice, maszynę bruca lee'go :D itp. pozdro

[...] sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą prostą 30x8/35x8/35x8/40x8 [...]

Moja opinia jest taka, by nie wyciskać w 3 różnych skosach ( tzn. góra, poziom, dół ) na jednym treningu, jeżeli chcesz zaatakować całą klatkę z dołem, lepiej wyglądało by to tak : Dipsy Wycisk skos hantli Rozpiętki poziom Mówię tak dlatego, że kiedyś sam tak robiłem, i efekty były....żadne. lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i [...]

Wycisk hantli skos góra 3x 8 Wycisk sztangi poziomo 2x 8 Wycisk hantli skos glowa w dol/sztangi 2x8 Wycisk ściskający 3x 10 Rozpiętki brama 2 x 10 Przenoszenie hantla 2x 10 14 s moze byc? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 14:55:32 Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 14:59:56

no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]

Najlepiej to : Prosta - góra Prosta - dół Przykładowo co tydzień robisz raz tak raz tak. diete mam ale taka minimalna czyli jem dziennie około 5 posiłków omlety serki wiejskie jakis obiadek owoce Ryż z jogurtem itp Obyś dostarczał tyle KCAL ile potrzeba.

[...] nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Waga - 88,3 Pas góra - 84 Pas dół - 91 Dupa - 101 Udo 25cm od kolana - 62 Bic Lewy / Prawy - 37 / 36,5 Łydka Lewa / Prawa - 42 / 41,5 Nie porównywałem, bo wiem że nic nie poszło, chyba że fatu, także nie [...]

Pomijając fakt-że przeznaczenie treningu w największej mierze zależy od diety: Warty zainteresowania jest trening push/pull. Są jeszcze inne podziały: góra/dół ,przód /tył..etc.

Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku

Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 6 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3a. Wyciskanie skos dol hantlami 2x10 3b. Rozpietki 2x10 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:27 WZROST:184 WAGA:88 WYMIARY: -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 112 -talia - 89 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 42/42 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 latprzewaga walki wręcz CEL:Masa jakościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Anabolic protein i O-3, BCAA Xtra, Animal Flex ,próbki białek, gainerów i przedtreningowek DIETA: [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

Czyli jesli dobrze rozumiem zastapic sztange hantlami przy wioslowaniu? Dzisiaj czuje ostro wczorajszy trening. Zarowno dol jak i gora plecow daje sie w znaki Dla mnie uciecie g ryzu byloby nawet na reke bo ledwo i tak daje rady zjesc caly. Na koniec jest to juz na sile wpychanie

Ojj nie wiem Ale skos góra 100x4 Skos w dół 120x4 a reszty nie wiem bo płaska była jako 3cie ćwiczenie zawsze to max 90 tam miałem bo brakowało siły ;D

[...] inne sporty: Lato rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka z skosami, sztanga prosta i łamana, hantle, wyciąg góra/dół, prasa go nóg, modlitewnik Dieta: Póki co staram się całkowicie ograniczyć słodyczy i ff (jem tego zdecydowanie za dużo...) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Biceps+Triceps+Przedramie Francuskie 12x17kg 10x22kg 8x27kg 4x33kg hantla z za głowy 12x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Wyprosty 15x5kg 15x6kg Uginanie Hantli 12x11 10x13 8x15 6x17 uginanie modlitewnik 12x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg Brama 12x4 klocek 12x4 klocek Uginanie nachwyt góra 20x17kg 15x27kg dół 15x17kg 15x17kg

witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.

jak masz takie dni to w wyszukiwarke wpisz trening typu push/pull, góra/dół lub przód/tył. W tego typu treningach można ćwiczyć dzień po dniu